Sistem imun pada dasarnya merupakan bentuk sistem perlindungan yang secara alamiah berada di dalam tubuh manusia. Imun berfungsi untuk melindungi tubuh dari serangan kuman ataupun organisme lainnya yang dapat menyebabkan penyakit.
Agar sistem imun dapat bekerja secara efisien diperlukan upaya untuk menjaga dan meningkatkan imun tubuh tersebut. Berikut tips menjaga kesehatan dan rekomendasi makanan untuk meningkatkan imun tubuh.
Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Daya tahan tubuh yang kuat dibentuk dengan kebiasaan menjalani pola hidup yang sehat. Berikut ini beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan agar tetap bekerja secara optimal:
- Olahraga Secara Teratur
Olahraga menjadi cara paling ampuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh, hal ini dikarenakan dengan berolahraga akan merangsang kinerja sel darah putih. Tidak hanya itu, olahraga secara rutin juga dapat memperkuat tulang dan otot, menurunkan berat badan, mengurangi stres hingga bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Disarankan untuk berolahraga setiap hari selama kurang lebih 20-30 menit setiap harinya. Anda dapat melakukan olahraga seperti berenang, berjalan kaki, sepeda, senam aerobik, dan olahraga fisik lainnya.
- Menghindari Stres
Tingkat stres yang tinggi dapat menjadi sumber penyakit bagi tubuh, hal ini disebabkan ketika dalam kondisi stres dapat memicu tubuh untuk memproduksi hormon kortisol secara terus. Tingginya hormon kortisol ini nantinya dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh menjadi lemah dan membawa gaya hidup seseorang menjadi tidak sehat.
Untuk mengurangi tingkat stres Anda dapat meluangkan waktu sejenak dari aktivitas Anda yang padat. Anda dapat melakukan berbagai hal seperti bersosialisasi, melakukan hobi anda, atau cukup sekedar beristirahat.
- Istirahat yang Cukup
Istirahat menjadi sangat penting bagi tubuh, hal ini dikarenakan dalam kondisi tidur dan istirahat yang cukup, tubuh akan memproduksi antibodi lebih banyak atau zat lainnya yang berfungsi untuk menjaga kekebalan tubuh yang dapat mencegah infeksi. Sedangkan dalam kondisi kurang istirahat dapat menurunkan sistem imunitas tubuh.
Oleh sebab itu, sangat penting bagi Anda untuk menjaga pola tidur yang cukup setidaknya 7-9 jam per hari untuk orang dewasa agar kekebalan tubuh Anda tetap terjaga.
- Menjaga Kebersihan Makanan dan Asupan Nutrisi dengan Baik
Makanan menjadi sumber nutrisi bagi tubuh sehingga kebersihan makan menjadi hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Dalam meningkatkan daya tahan tubuh juga diperlukan kombinasi nutrisi yang tepat seperti nutrisi makro, mikro dan juga serat. Contoh dari nutrisi makro yaitu seperti karbohidrat, lemak dan protein. Sedangkan nutrisi mikro contohnya seperti mineral dan vitamin.
Kurangnya nutrisi dalam tubuh dapat menurunkan fungsi sel karena sel-sel dalam tubuh membutuhkan nutrisi agar bisa berfungsi dengan optimal. Anda dapat mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung omega 3 dan 6, kacang-kacangan dan juga biji-bijian.
Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Imun Tubuh
Makanan merupakan salah satu sumber nutrisi bagi tubuh, karena makanan banyak mengandung zat-zat yang dibutuhkan oleh tubuh. Berikut adalah rekomendasi makanan untuk meningkatkan imun tubuh:
- Jeruk
Jeruk merupakan buah yang cukup identik dengan vitamin C, hal ini dikarenakan kandungan gizi jeruk yang sangat tinggi. Dalam satu buah jeruk berukuran sedang mengandung vitamin C kurang lebih sebanyak 82,7 miligram. Dengan jumlah tersebut sudah mampu memenuhi kebutuhan vitamin C sebesar 91% untuk orang dewasa dalam sehari.
- Bayam
Bayam termasuk dalam jenis sayuran yang cukup kaya akan vitamin C dan juga mengandung banyak antioksidan hingga beta karoten, yang mana semuanya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga dapat melawan infeksi. Namun perlu diperhatikan pada saat proses memasaknya, karena jika proses memasak terlalu lama justru nutrisi yang terkandung dapat terbuang sia-sia.
- Brokoli
Tidak kalah dari bayam, brokoli juga mengandung antioksidan dan serat yang tinggi yang berfungsi dalam menunjang sistem kekebalan tubuh. Dalam brokoli juga terdapat vitamin dan mineral lainnya seperti vitamin A, C, E. Namun dalam pengolahannya perlu diperhatikan agar nutrisi brokoli tidak terbuang begitu saja. Anda mengolahnya sesederhana mungkin, seperti hanya merebus atau mengukusnya.
- Makanan laut
Makanan laut seperti ikan, kerang dan tiram juga dapat menjadi makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Hal ini dikarenakan pada makanan laut terdapat protein yang cukup tinggi, asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), omega-3, hingga vitamin dan mineral lainnya yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh
Itu dia beberapa tips untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan makanan untuk meningkatkan imun tubuh. Penting bagi kita untuk tetap menjaga pola hidup sehat agar terhindar dari berbagai penyakit berbahaya.