Manfaat Senam Hamil – Seorang wanita yang tengah berbadan dua memang disarankan untuk banyak gerak. Hal ini bertujuan supaya proses persalinan berjalan dengan baik. Dengan bergerak aktif dan olahraga teratur rupanya bisa membuat tubuh ibu hamil menjadi lebih fit. Yang lebih pentingnya lagi, melakukan olahraga secara teratur juga bisa meningkatkan kekuatan otot tubuh menjelang proses persalinan. Akan tetapi kembali lagi ke kondisi tubuh, jika kondisi tubuh baik-baik saja tidak ada masalah jika banyak gerak terlebih lagi melakukan senam kehamilan.
Namun jika kondisi sedang tidak baik sebaiknya jangan terlalu banyak gerak. Ya, kondisi setiap wanita hamil memang berbeda-beda. Namun tidak ada salahnya jika moms mencoba untuk melakukan senam hamil.
Ada banyak sekali manfaat senam hamil. Selain membantu meningkatkan energy ternyata senam hamil juga mampu mengatasi berbagai macam keluhaan saat hamil. Mengingat fase hamil merupakan sebuah fase yang tidak mudah.
Namun tidak ada salahnya jika anda mencoba senam hamil agar proses persalinan berjalan lancar. Bahkan sebagian besar dokter menyarankan supaya ibu hamil melakukan senam hamil. Untuk gerakannya sendiripun juga lebih mudah.
Ketika melakukan senam hamil, latihan pernafasan serta gerakan adalah dua hal yang paling di utamakan. Supaya jasil yang didapat juga lebih maksimal, anda bisa mengikuti kelas senam hamil yang biasanya di buka di rumah sakit ibu dan anak.
Selain badan menjadi lebih sehat, bergabung dengan kelas senam hamil juga membuat fikiran lebih rileks. Karena di tempat ini anda bisa bertemu dengan banyak tempat, bercanda dan melakukan hal seru lainnya.
Namun apabila anda tidak memiliki waktu untuk keluar anda juga bisa melakukan senam hamil sendiri di rumah. Selain hemat biaya, melakukan senam sendiri di rumah juga lebih efisien karena tidak terikat oleh waktu.
Jadi kapan saja, selama waktu senggang anda dapat melakukan senam hamil. Untuk moms yang ingin melakukan senam hamil di rumah usahkan melakukannya secara rutin selama 20-30 menit. Apabila anda masih ragu dengan gerakannya, moms bisa melihat di situs youtube karena di situs tersebut ada banyak sekali panduan senam hamil.
Dan sebelum mengetahui informasi lebih lanjut tentang manfaat senam hamil untuk persalinan ada baiknya jika anda mengetahui aneka gerakan yang aman untuk ibu hamil. Berikut ini ada beberapa gerakan sederhana dalam senam hamil yang bisa anda praktikkan di rumah :
Latihan Angkat Kaki
Meski terlihat sangat sederhana akan tetapi latihan angkat kaki ini bisa membantu memperkuat otot perut dan punggung.
Menaiki Bangku Pendek
Menaiki bangku pendek bisa memperkuat otot tungkai bawah ya moms. Namun saat melakukan gerakan ini moms harus berhati-hati dan tidak usah terburu-buru. Pertama siapkan bangku sekitar 20cm dengan ukuran yang cukup lebar.
Pijakkan kaki kanan dan kiri secara bergantian ke atas bangku. Ualngi sebanyak 15-25 kali dan pastikan pungguh tetap dalam keadaan lurus.
Jongkok
Walau terlihat sangat sederhana akan tetapi gerakan jongkok selama kurang lebih 10 kali bisa membantu membuka jalan lahi si jabang bayi. Untuk gerakan jongkok ini moms dirumah juga bisa menggunakan alat bantu seperti bola senam.
Push up dinding
Sesuai dengan namanya, untuk moms yang hendak melakukan gerakan senam hamilini moms tinggal menghadap ke tembok dengan kedua tangan lurus bersandar pada dinding. Kemudian tubuh condong ke depan seperti hendak mendorong dinding.
Kemudian tekuk siku secara pelahan dekatkan dada sampai posisi dagu dekat dengan dindi. Kemudian kembali ke posisi lurus seperti semula. Gerakan push up dinding ini dapat membantu memperkuat ioto dada dan otot trisep.
Bagaimana sangat mudah bukan? Selain manfaat di atas, masih banyak manfaat senam hamil untuk persalinan, diantaranya :
- Memperkuat persendian
- Membuat tidur lebih nyenyak
- Membantu mempersiapkan diri untuk persalinan
- Mengencangkan otot
- Meredakan nyeri, sakit dan rasa tidak nyaman selama kehamilan,
- Memperkuat jantung dan paru,
- Membantu menghidari pertambahan berat badan secara berlebihan
- Meringakan nyeri yang disebabkan oleh pertmabahan beban khususnya pada tulang belakang.
Nah itu tadi berbagai macam gerakan sekaligus manfaat senam hamil untuk persalinan. Agar hasilnya maksimal jangan lupa untuk mengatur jadwal senam hamil di rumah.